Прежде чем узнать, как готовятся к Олимпийским Играм профессиональные спортсмены, интересный вопрос!
А вы много знаете об Олимпиаде? ПРАВДА или МИФ, что Олимпийские медали за первое место действительно сделаны из золота?
Узнать ответ и проверить себя, вы сможете в конце статьи.
Как вы думаете, когда завершаются очередные Олимпийские Игры, на что становятся похожи будни спортсменов? Казалось бы, всё позади, и можно расслабиться. Но это только так кажется!
Для спортсменов это означает, что начался новый предолимпийский цикл. Их ждут сложнейшие 4 года подготовки, которые будут наполнены тренировками, сборами, бесконечными соревнованиями и отборами. Всё это лишь для того, чтобы завоевать лицензию и получить право представлять честь своей сборной на главных стартах.
Кстати, если вы ещё не определились, в какой дисциплине будете выступать на Олимпийских играх, советуем вам почитать нашу постоянную рубрику «Всё о спорте». История любого вида спорта интереснее, чем вы думали!
Жёсткий отбор
Чтобы попасть в состав, независимо от вида спорта, необходимо пройти жёсткое сито отбора. Профессиональные спортсмены начинают свою карьеру с раннего детства. Например, в спортивной гимнастике набор девочек и мальчиков начинается с трёх лет.
Считается, что в период с 3 до 11 закладывается нужная гибкость, которую крайне тяжело развить в более позднем возрасте.
Такая же ситуация и с хоккеем, и с фигурным катанием. Помимо умения уверенно стоять на коньках, требуется развить навыки ориентации в пространстве, чувство льда.
Стоит отметить, что на успехе в определённом виде спорта также сказываются физиологические особенности: рост, вес, длина конечностей, морально-психологическая стабильность, скорость реакции.
В гимнастике легче людям невысокого роста. В то время как в баскетболе едва ли стоит ждать хороших результатов от тех, кто ниже 180-185 сантиметров.
Как бы то ни было, придётся проделать огромный путь. Начиная от первенств района, и заканчивая континентальными и мировыми состязаниями.
Цель жизни
На протяжении всей своей жизни спортсмен работает над повышением уровня своего спортивного мастерства. Олимпийская медаль — это главная цель. И чтобы достичь её, они готовы идти на любые жертвы. В частности, из-за необходимости проведения длительных и регулярных тренировок, у них практически не остаётся времени на личную жизнь.
Члены нашей прославленной команды по синхронному плаванию вспоминают: тренер запрещал им выходить замуж, пока не пройдёт предолимпийский цикл, так как семейные обязанности не позволят полностью посвятить себя подготовке.
Регулярная работа с сильнейшими психологами помогает развить установку, не дающую права усомниться в собственной победе. Те спортсмены, которые допускают мысль о проигрыше, не выигрывают на Олимпийских играх.
Долгий путь к Олимпийским Играм боксёра с негромким именем
Прежде всего, важно понимать, что к олимпийскому золоту идут десятки и сотни тысяч спортсменов. Из них единицы добиваются кровью и потом участия в Олимпийских играх. И всего один становится Олимпийским чемпионом.
Однако даже имя победителя редко находится на слуху общественности. Из всего многообразия спортсменов, мы назовём лишь десяток самых знаменитых. Но это вовсе не значит, что другие медалисты потратили меньше сил и времени на достижение Олимпийского первенства.
Давайте взглянем на быт одного из таких негромких спортсменов, боксёра высокого уровня Альберта Батыргазиева, ставшего Чемпионом игр в Токио. Он пришёл в спорт в возрасте 6 лет. Начинал с каратэ, а после перешёл в секцию кикбоксинга. На этом поприще сумел достичь высочайших результатов: чемпион Европы и Мира среди юниоров. Так как кикбоксинг не включён в программу «ОИ», в 17 лет он вместе с отцом принимает решение перейти в бокс.
Одержав победы в ряде региональных турниров, Батыргазиев заслужил право боксировать на Чемпионате России, где ему сразу же попался опытный соперник Владимир Никитин (бронзовый призёр Игр в Рио). К удивлению многих экспертов, Альберт одержал уверенную победу, перебоксировав заслуженного мастера спорта.
Отобравшись на международные соревнования, он и там оказался лучшим! И, тем самым, завоевал место в сборной. На предолимпийском турнире в Лондоне он сумел получить лицензию, дающую право выступать в Токио. С тех пор и началась его подготовка к главному старту всей жизни.
Распорядок дня. Как готовятся к Олимпийским Играм?
Как готовятся к Олимпийским Играм? В период с 2020 по 2021 год Альберт Батыргазиев принял участие в 6 тренировочных сборах вместе с олимпийской командой в разных городах: Кисловодск, Сочи, Москва. Длительность их составляет от 3 до 6 недель. За весь год (это 52 недели), 28 из них он провёл на сборах. Примерный распорядок дня там следующий:
- Подъём (6:30-6:45);
- Исполнение Гимна РФ, утренняя зарядка (07:00-07:45);
- Завтрак (08:00-08:30);
- Первая тренировка (10:30-12:30);
- Обед (13:00-13:30);
- Отдых (13:30-16:00);
- Вторая тренировка (16:00-18:00);
- Ужин (18:30-19:00);
- Восстановительные мероприятия
- Подведение итогов (21:00);
- Отбой (22:00).
Это общий план, которого должны придерживаться все приглашённые на сборы. Помимо этого, каждому спортсмену необходима персональная работа с тренером.
Долгожданный «Выходной»
Обычно после двух дней такого плана, следует день с одной тренировкой и обязательным посещением бани или бассейна, так как иначе организм не получит возможности компенсировать силы, потраченные во время тренировок, что существенно снизит результаты и увеличит риск получения травмы.
«В воскресенье выходной, но это не значит, что тренировок не будет! Зарядки в этот день нет, все могут поспать подольше. Но если вы прибыли не в качестве статиста, а действительно нацелены на высокие результаты, то и в этот день вы будете работать над своими слабыми сторонами, которые есть у каждого. Кто-то бегает кросс, другие делают растяжку или работают над совершенствованием тактико-технических действий. В такие дни можно поиграть в футбол или баскетбол, проплыть пару километров в бассейне», — делится тренер Альберта.
Примечательно, всем боксёрам (как и многим другим спортсменам) необходимо иметь определённый вес собственного тела. Только здесь — в соответствии с существующими весовыми категориями. Поэтому под каждого из них разработано отдельное меню. И только тяжеловесам разрешается есть сколько угодно, с небольшой оговоркой: чтобы лишний вес не мешал тренировочному процессу и самочувствию атлета.
По словам самого Альберта, за один год он сумел побыть дома не более месяца, возвращаясь туда между сборами.
Как Питаются Олимпийские чемпионы?
Как готовятся к Олимпийским играм, мы поняли. Осталось разобраться, что едят чемпионы?
Спортсмены мирового уровня, как никто другой, тщательно следят за своим рационом. В отличие от обычных людей, главной их целью является не борьба с голодом и получение вкусовых ощущений, а удовлетворение потребностей организма в белках, жирах и углеводах.
Они, работая в тесном сотрудничестве с докторами и диетологами, прежде всего стремятся к тому, чтобы еда способствовала достижению высоких результатов, помогала раскрыть весь имеющийся потенциал.
Многие откровенно завидуют олимпийцам: интересная работа, постоянные путешествия, частые перелёты. Однако всё не так прекрасно! Если вы, прибыв в Италию, можете позволить себе бокал вина, стакан газировки и пиццу, то члену сборной это запрещено, так как это может сказаться на его форме, работоспособности и, как итог, на месте на пьедестале.
Это совершенно не похоже на тот гастрономический туризм, столь любимый всеми. Нередко местная кухня оказывается под строжайшим запретом.
В частности, в 2018 году Зимние Олимпийские Игры проходили в Корейском городе Пхёнчан. Большинство команд прибыли туда вместе со своими поварами, так как корейская кухня отличается своей пикантностью и склонностью к специям, что неблагоприятным образом отражается на состоянии спортсменов, привыкших к обычной еде диетического плана.
Однако это не означает, что чемпионы питаются специальными смесями из тюбиков, словно космонавты на орбите. Основу рациона олимпийцев составляет самая обыкновенная еда, приближенная к домашней. Исключением является лишь то, что её стараются максимально разнообразить.
В столовых тренировочных центров сборной России вам на выбор предложат 6-7 вариантов завтрака, обеда и ужина. При этом имеются ограничения на специи.
Чтобы не провоцировать пищеварение, в ограниченных количествах используются только соль и перец, на что часто сетуют борцы — выходцы из южных республик, привыкшие к острой пище.
Так что чемпион по поеданию острых перцев Дастин Джонсон явно не смог бы стать Олимпийским чемпионом!
Зато для крепости костей им очень полезно употреблять различные желейные десерты, ограничений на которые, если только вам не предстоит «гонять вес», практически нет.
Как питались Олимпийские чемпионы раньше?
Ещё пару десятков лет тому назад вопросам питания не уделяли столько внимания. Хоккеисты, игравшие на Чемпионатах Мира в 70-е годы, вспоминали, как вечером, накануне важного матча, они могли поужинать картошкой, пожаренной на кусочках сала. И скушать её вприкуску с солёным огурцом.
Раньше самым важным нутриентом считался белок. Поэтому всех заставляли съедать как можно больше мяса. Но высокобелковая пища требует значительной энергии для переработки, которой потом не хватало на тренировках и соревнованиях.
Позже было установлено, что «протеин» необходим после физических нагрузок. А перед ними следует налегать на сложные углеводы (крупы, макароны твёрдых сортов). Поэтому в дни соревнований макароны занимают центральное место на столе.
Чтобы побаловать сборников, в СССР перед стартами их угощали бутербродами с чёрной икрой. Вопреки ожиданиям, такое лакомство наоборот вызывало апатию и расслабленность, так как организм направлял все силы на пищеварительные процессы.
Вскоре от этой практики решили отказаться. И «долгожданные» бутерброды начали давать после соревнований, чему все были только рады.
Правила питания профессиональных спортсменов
Важно поддерживать водно-солевой баланс. К примеру, за 1 час работы профессиональные лыжники могут терять до 5 килограмм жидкости вместе с потом. Её необходимо восстанавливать, выпивая примерно такое же количество воды или изотоников (специализированные напитки, богатые минералами и витаминами).
В некоторых видах спорта меньший собственный вес может позволить добиться лучших результатов. Так, фигуристкам, особенно выступающим в парном катании, рекомендуется поддерживать минимальную массу тела, чтобы партнёру было легче выполнять поддержки и выбрасывания. Однако стоит знать меру, чтобы не перейти грань и не подвергнуть риску здоровье.
Надежде российского фигурного катания Юлии Липницкой, в своё время пришлось лечиться от анорексии.
Другая отечественная фигуристка Юлия Антипова довела ситуацию до того, что стала весить всего 24 килограмма, что соответствует массе восьмилетней девочки. Ей смогли помочь лишь врачи специализированной клиники в Израиле. По собственным воспоминаниям, девушка чувствовала себя прекрасно и даже не осознавала, что смертельно рискует.
Обычным гражданам не стоит придерживаться диет участников олимпиад. Вы можете взять на вооружение лишь отдельные моменты:
- Придерживаться разнообразия в пище;
- Ограничивать потребления сахара;
- Отказаться от алкоголя и фастфуда;
- Потреблять как можно больше овощей.
Все эти рекомендации, зачастую, озвучиваются и современными диетологами.
Кстати, очень неплохо устроена культура питания в Китае. Можете почитать, вдруг вам подойдёт? 🙂
Рацион самого титулованного пловца за всю историю Олимпийских игр
Если же вы хотите придерживаться рациона членов сборной, то рекомендуем вам попробовать диету Майкла Фелпса — самого титулованного пловца за всю историю (28 медалей ОИ, 23 из которых золотые).
На самом деле мы шутим, мы вовсе не рекомендуем план питания, как у Майкла. Такой рацион подошёл ему лишь потому, что он нёс неимоверные физические нагрузки ежедневно!
Он тренировался 6 дней в неделю, в каждый из которых проводил в бассейне не менее 4-5 часов. Также уделял занятиям в тренажёрном зале около 6-8 часов в шестидневном графике.
Чтобы покрывать потребности в калориях, он съедал:
- Утром: 3 сэндвича, порция овсяной каши, яичница из 5 яиц с тарелкой салата, помидорами, сыром и майонезом;
- Второй завтрак: овсяная каша, омлет из 5 яиц, тосты с джемом или сахарной пудрой, пачка шоколадного печенья;
- Обед: 450 г пасты твёрдых сортов, 3 сэндвича с ветчиной и сыром;
- Полдник: протеиновый коктейль, 2-3 банана;
- Ужин: 450 г пасты, целая пицца.
Хватило бы на нескольких взрослых мужчин! Как признавался сам Фелпс, в течение дня он также выпивал до 8 банок энергетических напитков. Кто знает, быть может именно это позволило ему стать тем, на кого сейчас равняются остальные?
Как готовятся к Олимпийским Играм. Итог
Что мы поняли, так это то, что на вопрос «Как готовятся к Олимпийским играм» нельзя ответить однозначно. Рацион и программа тренировок каждого отдельного спортсмена индивидуальны и даже иногда абсурдны! Но, если это законно и позволяет добиться наивысших результатов, то «вперёд к победе»!
А теперь вернёмся с вами к нашему вопросу! ПРАВДА или МИФ, что Олимпийские медали за первое место действительно сделаны из золота?
МИФ
Золото в составе, конечно, имеется, но лишь 1% от общей массы. Раньше их действительно делали из чистого золота, но с 1912 года основным металлом является серебро. И уже серебряную основу покрывают тонким золотым слоем.
А вы могли бы посвятить жизнь победе в спорте? Хотели бы побольше статей на тему, как готовятся к Олимпийским Играм другие знаменитые спортсмены? 🙂